北京的方萍是一位酷愛戶外運動的健身達人，今年43歲的她近10年來幾乎每天都堅持跑步，天氣不好時也要在家或小區健身房的跑步機上跑上1個小時。今年11月，她出差去江蘇待了20多天，遇到一段時間的陰雨天氣，發現自己的膝關節會莫名疼痛。方萍開始以為是運動后的反應，所以沒太注意，因為往常運動量過大后也會有這樣的情況，只要稍后減少些跑步時間就能很快恢復。但這一次不一樣，她發現即使歇下來不跑，疼痛仍舊沒有消退，而且回到北京后還是很疼。

　　不得已方萍只能去醫院就醫，醫生的診斷讓她很是吃驚，她患有輕微的“下肢動脈硬化閉塞癥”，又稱為“風濕性關節炎”，也就是人們常說的“老寒腿”。在方萍看來，自己得上“老寒腿”很是冤枉，因為她一直很注重健康和鍛煉。但醫生了解了她的情況后，很快就判斷出，她的“老寒腿”是因為運動過度且不注意相關保護和休息造成的。

　　“老寒腿”不僅僅是由于“老”

　　生活中，我們常常會遇到一些在陰雨天氣或氣候轉涼時，膝關節冰冷且疼痛的老年人，這種癥狀在我國很多地方都比較常見，因為這種腿部關節疼痛多見于中老年群體，所以大家俗稱“老寒腿”。

　　很多“老寒腿”患者大都因為曾經長期在陰濕寒冷的環境下工作或生活，有時即使病情好轉，一旦遇上誘發此病的氣象環境又再次復發。環境因素是“老寒腿”發作的很大誘因，但還有很多我們容易忽視的生活細節也會誘發“老寒腿”：例如夏天長時間待在空調環境里，因為室內最冷的空氣往往停留在最底層，若不注意保護腿部，也很容易患病。

　　雖然老年人是“老寒腿”的多發群體，但像方萍這樣熱愛健身的中年人，若平常過度運動，也會患病。從醫學角度看，膝關節是人體非常重要、最大的關節，幾乎承受著全身的重量，它負擔重、活動量大，因此關節軟骨比較容易磨損、破壞。要知道，膝關節是人體中一個比較嬌氣的關節，這里脂肪含量很少，過度使用會加速關節老化，甚至產生炎癥。尤其在進入了40歲之后，人體膝關節的關節液開始減少，關節潤滑度下降，同時，因為膠原蛋白的流失，韌性也在下降。這個時候如果再超負荷的膝蓋運動、膝蓋使用過度，就會造成膝關節軟骨蛻變和關節炎。所以除了環境的因素，不良運動習慣導致的膝關節過度使用也會誘發“老寒腿”。方萍的跑步看上去很好，但她就是因為過度運動，造成膝關節軟骨蛻變并開始有了炎癥，在陰冷潮濕的環境刺激下，顯現出和“老寒腿”一模一樣的癥狀。

　　鍛煉要注意保護膝關節

　　膝關節對人體來說無比重要，對于健身者來說，幾乎所有的運動項目都會使用到膝關節，所以鍛煉時一定要注意保護好我們的膝關節，不能讓它過度勞累，否則很可能得不償失。

　　在醫學專家眼里，無論多大年紀的人，都要注意膝關節的保健，尤其要注意膝關節的保暖防寒，防止關節受寒濕侵襲。尤其對于那些愛美的年輕女性來說，深秋時節仍舊短裙飄飄，讓自己的腿部和膝部長時間在寒冷環境下受折磨，很容易早早就患上“老寒腿”。

　　在做好膝關節的保護防護同時，也要進行合理的體育鍛煉，因為適當的運動有利于促進關節軟骨吸收營養。尤其對于上了年紀的人來說，高血脂、下肢動脈硬化斑塊很容易逐漸形成并不斷擴大并繼發血栓，使血管變得狹窄、血流速度減慢、血流量減少。合理科學的鍛煉是減少這些病癥的最好方法，從某種意義上說，也是保護我們的膝關節。

　　對于健身愛好者來說，必須勞逸結合地使用膝關節，避免活動過多過量損害關節。過度執著于單一運動絕對不可取，尤其像跑步、爬山這樣對膝關節使用率很高的活動，更是不能過量。生活中，很多老年人喜歡以半蹲姿勢，做膝關節前后左右搖晃動作進行鍛煉，但殊不知這樣的半蹲，股骨下端的髕骨面所受壓力最大，搖晃則更會加重磨損，致使膝關節骨性關節炎發生。

　　對于很多運動來說，保護膝關節除了量上的控制外，動作的標準也很重要。就拿最普通的跑步來說，跑步姿勢的正確與否，對膝關節的磨損和影響是完全不一樣的。

　　如何保護膝關節

　　●生活中注意保暖。膝關節部位血管很豐富，寒冷會導致肌肉收縮，血供減少，如果長期不注意保暖，關節抵抗力會下降，也容易患上關節炎。

　　●走路不宜過久，尤其上下樓梯時要適當休息。走路、爬山運動雖然有利于健康，但運動要掌握適當方法和運動量，一味大量運動會損傷膝部。

　　●避免長時間的半蹲、全蹲或跪姿。這些姿勢會使膝關節長時間承受較大壓力，損傷身體，對于一些人來說，蹲馬步這樣的鍛煉方式也不一定適合。

　　●避免外傷和過度勞動、少搬重物。外傷會直接損傷膝關節，過度的勞動及搬運重物則往往都會使用腿部的力量，增加關節的負擔，會使膝關節過度疲勞，導致膝蓋受損。