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    跑步機與戶外跑步健身效果一樣嗎?-行業新聞-煙臺奧佳鞋業有限公司

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    跑步機與戶外跑步健身效果一樣嗎?

    2017-12-07 03:11:23| 來源:admin| 瀏覽量:298

      意大利米蘭大學的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機上跑步的差異。

      報道稱,研究參與者快跑30秒,然后休息30秒,這樣分別在戶外和跑步機上運動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運動強度。

      研究成果發表在加拿大《應用生理學、營養與代謝》雜志上。

      結果顯示,在跑步機上跑步時,跑步者的耗氧量大大降低,這表明更省勁。

      研究論文的作者寫道:“在跑步機上鍛煉,跑步速度要加快15%才會出現與外鍛煉同樣的生理反應。”

      報道稱,盡管這項研究沒有推測為何在跑步機上跑步似乎更省勁,但以往的研究指出,跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前,從而讓他們跑得更快。

      而且,室內鍛煉還意味著鍛煉者不必應付陡峭的山坡或風的阻力。

      紐約北韋斯特切斯特醫院康復科負責人邁克爾·西爾弗曼說:“在戶外,地面狀況不斷變化,要對抗風力,急跑急停,這些都會導致燃燒更多的熱量。”

      戶外跑 or 跑步機

      戶外跑

      優點:

      戶外跑是人類最原始的鍛煉方式,只要穿上跑鞋,走出家門,就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方,容易讓你獲得新鮮感和滿足感,而且還能感覺到自己跑了多長距離,特別是離終點越來越近的感覺,能持續產生激勵的作用。

      缺點:

      當氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好,戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷,甚至出現更嚴重的傷害。

      跑步機

      優點:

      跑步機的跑帶有墊子等減震裝置,對比普通的硬地面,可以減少身體受到的沖擊,對于身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。

      在跑步機上鍛煉也不容易作弊,對鍛煉者的要求始終如一,有利于磨煉意志。

      缺點:

      由電動機帶動跑帶,跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態不一樣。長期在跑步機上跑步,鍛煉者在缺少風阻的狀態下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。

      如果長期習慣在跑步機上跑步,到戶外跑步之后,肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應各種地形,例如急彎、坑洼、臺階等,容易受傷。

      在跑步機上,你看不到沿途變化的風景,只有呆板的顯示面板,固定的數字跳動,鍛煉起來十分單調、沉悶。

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